Копипаст.ру - фото ню, юмор, фото приколы, бесплатные игры, демотиваторы, комиксы, девушка дня Фото приколы   Удивительное   Фото НЮ   Ещё »  

хочу только
эфир   блогород   недельник   лидеры   лучшие   архив   пopно  
Нас уже 74647. 
Подсчет онлайн...
сейчас
+ регистрация / вход

→ В НОВОМ

Почему надо спать именно ночью и непременно в темноте

28 августа 2009 в 20:12Блогиby Viktori
120
рейтинг
27
коммент.

Треть жизни человек должен проводить во сне. Тех, кто не соблюдает это требование, жизнь в итоге наказывает целым букетом болезней: от эндокринных, сердечно-сосудистых, желудочно-кишечных до психических и онкологических. Почему? Ответ прост: организму периодически требуется ежесуточный отдых и "ремонтно-профилактические" работы. А они, так уж запрограммировано природой, большей частью проводятся в нашем теле именно ночью. Поэтому дневной отдых никогда не может полноценно заменить ночного сна.

Посмотрите, что происходит внутри нашего тела в ночные часы:

22 часа. В крови вдвое увеличивается количество лейкоцитов - это иммунная система проводит проверку вверенной ей территории. Температура тела падает. Биологические часы сигналят: пора спать.

23 часа. Тело все больше расслабляется, но в каждой клеточке полным ходом идут восстановительные процессы.

24 часа. Сознанием все больше овладевают сновидения, а мозг продолжает трудиться, раскладывая по полочкам полученную за день информацию.

1 час. Сон очень чуткий. Незалеченный вовремя зуб или травмированная давным-давно коленка могут разныться и не дадут уснуть до утра.

2 часа. Все органы отдыхают, только печень трудится вовсю, вычищая спящий организм от накопившихся шлаков.

3 часа. Полный физиологический спад: артериальное давление на нижнем пределе, пульс и дыхание редкие.

4 часа. Мозг снабжается минимальным количеством крови и не готов к пробуждению, зато слух обостряется чрезвычайно - проснуться можно от малейшего шума.

5 часов. Почки отдыхают, мышцы дремлют, обмен веществ замедлен, но в принципе организм уже готов проснуться.

6 часов. Надпочечники начинают выбрасывать в кровь гормоны адреналин и норадреналин, которые повышают артериальное давление и заставляют сердце биться чаще. Организм уже готовится к пробуждению, хотя сознание еще дремлет.

7 часов - звездный час иммунной системы. Самое время размяться и встать под контрастный душ. Кстати, лекарства в этот час усваиваются значительно лучше, чем в другое время суток.

Видите, какие важные восстановительные процессы происходят в организме, когда мы безмятежно спим! А чтобы все они прошли без сучка без задоринки, сон должен быть не только достаточно продолжительным, но и качественным: спокойным, глубоким, без беспричинных пробуждений и храпа.

Наука насчитывает несколько десятков разнообразных расстройств сна, от которых страдает 20% населения. В первую очередь это бессонница - инсомния, как говорят врачи. В ее основе чаще всего лежат стрессы, неврозы, умственное перенапряжение, посменная работа, авиаперелеты из одного часового пояса в другой.

Ситуацию усугубляет так называемый "эффект Эдисона" - обилие электрического освещения в наших домах. Дело в том, что гормон сна - мелатонин, который регулирует циклы сна и бодрствования, наш эпифиз (шишковидная железа) вырабатывает только в темноте. Причем постоянно и в определенном ритме, что обеспечивает такой снотворный эффект, какого никакими аптечными препаратами не добьешься. Поэтому тем, кто хочет быть здоровым, врачи советуют не спать при свете, беречь шишковидную железу и повышать содержание мелатонина естественным путем. Что для этого нужно?
Избегайте стрессов и не перетруждайтесь.
Не нарушайте суточные циклы. Ложиться спать надо на закате - примерно в 22 часа и вставать с рассветом каждый день, включая выходные.
На ужин лучше употреблять продукты, богатые серотонином: помидоры, сельдерей, бананы, кукурузные початки, овсяную или рисовую кашу, морскую рыбу. Серотонин - один из так называемых "гормонов счастья" - является сырьем для производства мелатонина.
Можно баловать себя углеводами. Они тоже повышают уровень мелатонина. Только есть их надо на голодный желудок и не смешивать с жирами и белками. Исключите алкоголь, никотин и кофеин.
Следите, чтобы в пище было достаточно витаминов группы В: В3, В6 и В12, а также кальция и магния.
Избегайте излишнего электромагнитного излучения - оно плохо сказывается на работе шишковидной железы. Постарайтесь поменьше сидеть перед телевизором или компьютером, перед сном выключайте все электроприборы в спальне.

Советы
Для профилактики расстройств сна минут за 30 до того, как лечь спать, полезно выпить стакан успокоительного травяного чая. Его рецепт: смешать поровну цветки ромашки, семена фенхеля, траву мяты перечной и корень валерианы. 1-2 ст. л. сбора залить стаканом кипятка и полчаса подержать на водяной бане. Затем охладить, процедить через несколько слоев марли и отжать.
Известный невролог Константин Уманский при нарушениях сна советует смастерить специальную лечебную подушечку: в холщовый мешочек насыпать цветки хмеля и подшить его к обычной подушке на несколько месяцев. Летучие вещества хмеля успокаивающе действуют на нервную систему. Мешочек можно наполнить и другими травами. Когда в воздухе витает аромат мяты, ромашки, донника и других растений, спится значительно лучше.
Напоить воздух спальни лечебными ароматами можно и с помощью аромалампы. Запах розы и лаванды успокоит нервную систему, хвои - снимет усталость, лавра - предотвратит спазмы, розмарина - облегчит состояние при хронических заболеваниях верхних дыхательных путей.
Хорошим лечебным эффектом обладают и обычные комнатные растения. Герань, например, не только успокаивает нервы и улучшает сон, но еще снижает давление у гипертоников. Поэтому украшать подоконники цветами совсем не блажь.
Надоело листать страницы? Зарегистрируйтесь и станет удобнее.

Нравится пост? Жми:


Похожие новости
Медовые муравьи Встречайте. Интернет–гопники.А где моя картошка?Здесь был пост КотЭЕфимов В.А. (04.09.2001 г.) - Р…
Все фото приколы и картинки »

РЕГИСТРАЦИЯ НА САЙТЕ ЗА 20 СЕКУНД
Меньше рекламы, добавление новостей, голосование, подарки...



1: 28 августа 2009 16:30
 
Виктори, офигенный пост! friends правда сложно представить засыпание в 22 часа....гы хотя лично я могу спать в любое время kleva yeeeah yeeeah yeeeah

2: 28 августа 2009 16:42
 
Правильный пост,тока что делать, если в час ночи только иду в столовую,т.к. работа начинается в 19:30 winked и продолжается до 7:30...сложно соблюдать данные здесь советы...но могу сказать, что пост действительно отображает сущность тела Человека,и необходимость в правильном отдыхе...в январе похоронили моего коллегу....не пил ,не курил,не слишком старый был...сердце просто остановилось....текущий график,мать его...
Спасибо за пост!

3: 28 августа 2009 16:47
 
Цитата: Lenore
правда сложно представить засыпание в 22 часа....гы хотя лично я могу спать в любое время
friends Ага и я тоже))

4: 28 августа 2009 19:04
 
тем, кто хочет быть здоровым, врачи советуют не спать при свете, беречь шишковидную железу

*Пошел беречь шишковидную железу! kleva
А так пост вообще полезный! Спасибо! Многое для себя подчерпнул...на главную срочно!!! cheat

5: 28 августа 2009 19:32
 
Я сплю утром kleva lol2

6: 28 августа 2009 21:50
 
Познавательно popcorm1

7: 28 августа 2009 21:57
 
vauu встать в 7 часов утра? swoon самый сладкий сон начинается в ето время kleva

8: 28 августа 2009 22:05
 
очень интересно и полезно))) сон - реально штука серьёзная!
но только я абсолютная сова))) winked

9: 28 августа 2009 22:09
 
я работаю по ночам,спасибо за то что дали почувствовать себя инвалилом))))

10: 28 августа 2009 22:12
 
Мне очень понравилось, классный пост!Автор молодец!!!

11: 28 августа 2009 22:53
 
очень-очень интересный пост taschus

12: 29 августа 2009 00:23
 
пост классный,прочитали,приняли во внимание,и дальше бодрствуем))эх... winked

13: 29 августа 2009 00:56
 
badmom, - точно))

14: 29 августа 2009 05:17
 
Фигня... Каждый чел индивидуален. Обобщить не получается. Вызывает интерес, так-же время написания комментов winked
P.S. "5 часов. Почки отдыхают, мышцы дремлют, обмен веществ замедлен, но в принципе организм уже готов проснуться."...

15: 29 августа 2009 09:48
 
Правильный пост!!! winked Как мужа заставить спать по ночам, а то сам не спит и я все слышу, что он делает!

16: 29 августа 2009 11:07
 
Ночью всё самое интересное происходит! drinks dance russian siski Надо днём спать!!! beach

17: 29 августа 2009 11:14
 
вопрос в следующем секасам када заниматься? siski

18: 29 августа 2009 13:22
 
ложиться спать в 22 часа...аха girl_haha

19: 29 августа 2009 23:13
 
Очень бы хотелось ложиться вовремя, просыпаться рано-рано.. но это из разряда фантастики))) больше 2х раз подряд не получается

20: 30 августа 2009 01:00
 
Цитата: Sinman69
вопрос в следующем секасам када заниматься?
када захочецца!!!!! loveshower blush

21: 30 августа 2009 02:03
 
mir Олее,

22: 30 августа 2009 17:27
 
мат
я в 4 мат ложусь спать и всё мат у меня организмом

МАТ подобную мат выкладывать?

макака какашка

я здоровый не мат не злите

меня !!!

нет, ты не здоровый, ты псих, спать надо во время ложиться lol2

23: 30 августа 2009 17:38
 
Гость,что б тебе понятней было,буду на твоём языке с тобой разговаривать:ты мат гандонище зашквареное,болтало подвяжи и не мат тут мат,проходи мимо,не зли народ

ЗЫ:красным за модера исправил lol2
гы, вредина ol.. kleva

24: 30 августа 2009 18:20
 
сплю 4 - 6 часов

25: 31 августа 2009 16:19
 
Я соня. Но и в 22 часа лечь не реально. Для этого нужно урезть общение, фитнес, ТВ и т.п. и т.д. Не смогу.
А вот в выхи подрыхнуть до 12, а то и до 2-х часов дня - это всегда!!!

Гость, К невропатологу и спать! to_babru

26: 31 августа 2009 18:08
 
yeeeah

27: 2 сентября 2009 23:53
 
Администратор, частенько захожу на твой блог и вижу такую ошибку:
mysql_fetch_array supplied argument is not a valide, и блог не открывается(( Поправь.
Информация
Вы не можете оставлять комментарии к данной новости.

Загрузка. Пожалуйста, подождите...