Копипаст.ру - фото ню, юмор, фото приколы, бесплатные игры, демотиваторы, комиксы, девушка дня Фото приколы   Удивительное   Фото НЮ   Ещё »  

хочу только
эфир   блогород   недельник   лидеры   лучшие   архив   пopно  
Нас уже 74653. 
Подсчет онлайн...
сейчас
+ регистрация / вход

→ В НОВОМ

Как правильно пить воду

29 октября 2009 в 11:54Блогиby moroam
17
рейтинг
15
коммент.

Казалось бы, в питье воды нет ничего экстраординарного. Однако о том, как это делать правильно, существует масса мифов. Консультирует врач-диетолог столичной «Клиники доктора Волкова» Марина Анатольевна Хачатурова.

Как правильно пить воду

Миф первый: в день нужно обязательно выпивать 2 литра воды

На самом деле. Это не совсем так. Традиционно считается, что норма потребления воды (количество, необходимое для поддержания правильного обмена веществ) — 1 литр воды на 30 кг веса. Если ваш вес равен 60 кг, то получается, что рекомендация про 2 литра воды, действительно, актуальна. Но если вес человека выходит за рамки нормального (в ту или иную сторону), эти расчеты могут завести очень далеко. Анорексичная девушка окажется обезвоженной, а толстяк весом больше центнера – погибнет от водной интоксикации. Поэтому имеет смысл вспомнить рекомендации Национальной академии наук США от 1945 года: «1 мл воды на каждую потребленную килокалорию пищи». Рацион современного человека в среднем 2000-2500 килокалорий – и мы возвращаемся к пресловутым двум литрам. Но есть нюанс: эти два литра включают в себя жидкость, которая содержится в приготовленной пище! Короче, нет смысла скрупулезно подсчитывать, сколько литров воды нужно выпивать ежедневно. Если вы испытываете чувство жажды – на него нужно отзываться.

Как правильно пить воду

Миф второй. Во время диеты надо сокращать не только количество еды, но и потребление воды. Иначе не похудеть

На самом деле. Вода – один из главных помощников в борьбе с лишним весом. Ее потребление помогает вывести из организма продукты расщепления белков, жиров и углеводов, что и является одной из важнейших целей многих диет.

Большинство женщин пытаются сократить потребление воды во время диеты, потому что боятся, что у них появятся отеки, и лишние сантиметры из-за этого не уйдут. Это не совсем верно. Как правило, отечность бывает связана не столько с выпитой водой, сколько с потреблением соленых или острых продуктов, задерживающих жидкость в организме.

Если сократить количество острых и соленых блюд в рационе, результат не заставит себя ждать. Разумеется, при условии, что выделительная система работает нормально. Но людям с болезнями почек или мочевого пузыря к диетам вообще нужно подходить весьма аккуратно. Им можно худеть только с разрешения врача и под его контролем.

Как правильно пить воду

Миф третий. Нельзя пить во время еды: вода разбавит желудочный сок, и появятся проблемы с пищеварением

На самом деле. Это не более чем теория, ставшая популярной совсем недавно. Серьезных обоснований у нее нет. Наоборот, вода, которую мы пьем во время еды, удлиняет процесс жевания, размягчает пищу, облегчая задачу пищеварительной системы. К тому же потребление воды помогает уменьшить количество съеденной пищи.

Главная роль в процессе переваривания пищи принадлежит соляной кислоте, содержащейся в желудочном соке. Она выделяется в ответ на принятую пищу, размягчает ее, активизирует ферменты, способствует образованию пищеварительных гормонов.

Небольшие изменения концентрации соляной кислоты из-за выпитой воды принципиального значения не имеют. Представьте себе: вы разбавили водой 50 граммов сока. Разве его количество от этого уменьшится? Нет. К тому же вода, в отличие от еды, очень быстро покидает желудок – так что беспокоиться не о чем.

Правда, желательно во время обеда все-таки не пить ледяную воду. Еще советские ученые доказали, что если запивать кашу очень холодным напитком, то время ее пребывания в желудке сокращается с 4–5 часов до 20 минут. Это приводит к тому, что чувство голода очень быстро возвращается назад, и возрастает риск ожирения. К тому же «ускоренное» пищеварение пользы организму не приносит.

Пить следует за час до еды, во время еды, но вот в течение часа после еды пить не рекомендуется. Представьте себе: вот вы пообедали и выпили чай: суп занимает 200 мл от объема желудка, мясо – тоже 200 мл, гарнир – 100 и вдобавок еще 2 чашки чая. В результате желудок оказывается растянутым, и в следующий раз вы съедаете больше. Установка на комплексные обеды «первое, второе, третье и компот» в последние десять лет исследований доказала свою неэффективность.

Как правильно пить воду

Миф четвертый. С утра натощак нужно выпить стакан воды, а вот на ночь пить нельзя

На самом деле. С первой частью утверждения можно согласиться. Утром действительно полезно выпивать стакан воды натощак. Это помогает проснуться, сразу активизирует нашу нервную систему, улучшает самочувствие. Наилучший эффект от утреннего стакана воды бывает, если туда добавить ломтик лимона. Желательно положить его в стакан с водой вечером, тогда, проснувшись, вы получите прекрасный витаминный настой.

А вот запрет пить воду на ночь очень условный. Считается, что от этого с утра на лице могут появиться отеки. Однако, повторюсь, если почки работают хорошо, это маловероятно.

Вообще, рассуждать о том, когда можно пить воду, а когда нет – несколько странно. Ведь в последнее время врачи все чаще приходят к выводу, что пить желательно небольшими порциями и равномерно в течение дня. Выпили воды с лимоном натощак, затем перед завтраком выпейте стакан травяного настоя или отвара. Обязательно попейте перед обедом. В первой и во второй половине дня выпейте пару стаканов травяного чая, сока или воды.

В жаркое время года, когда потеря жидкости и чувство жажды усиливаются, пить приходится больше. В этих случаях лучше выпивать стакан воды не за один прием, а постепенно, делая 1–2 глотка через небольшие промежутки времени. Если вы чем-то занимаетесь, поставьте около себя стакан воды и пейте ее периодически небольшими глотками. Такой питьевой режим очень полезен для почек и мочеточников.

Как правильно пить воду

Миф пятый. Пить во время занятий спортом вредно. Это увеличивает нагрузку на организм и препятствует похуданию

На самом деле. Это не так. Всем известно, что если хорошенько пропотеть на тренировке, а потом в течение какого-то времени не пить воды, масса тела немного снизится. Но стоит выпить воды, как вес возвращается к исходному состоянию.

Дело в том, что клетки, в том числе и жировые, частично состоят из воды. За время тренировки они ее теряют, поэтому нам кажется, что мы похудели. Но количество жировых клеток не уменьшается, а через некоторое время они восстанавливаются в объеме. Поэтому испытывать свой организм обезвоживанием во время занятий спортом ни к чему – похудеете вы от этого лишь иллюзорно. Чтобы по-настоящему избавиться от жира, следует изменить характер питания, подобрать другую тренировку. А воду пить можно в любом случае. Нагрузку на организм это не увеличивает.

Наоборот, во время тренировки поднимается температура тела, усиливается потоотделение, в результате чего снижается объем циркулирующей крови, повышается ее вязкость. А здесь недалеко и до сниженного давления или тромбоэмболии. Потребление воды помогает все это предотвратить.

Если тренировка у вас интенсивная, врачи рекомендуют придерживаться следующей питьевой схемы. За 1,5–2 часа до занятий выпейте стакан воды. Еще полстакана добавьте за 10–15 минут до тренировки. Во время занятий следует пить по 100–150 мл каждые 15 минут. При этом заставлять себя не надо – если хочется пропустить один из приемов воды, ничего страшного. А после тренировки выпивайте 150–200 мл каждые 15 минут до полного возмещения потерянной жидкости.

По материалам журнала "Женское здоровье"
http://www.medportal.ru/budzdorova/food/1433/
Надоело листать страницы? Зарегистрируйтесь и станет удобнее.

Нравится пост? Жми:


Похожие новости
О подлинной истории Крестовых …лечимся?Гусиная бойняДомашние четвероногие спасателиРудольф Гигер. Часть вторая
Все фото приколы и картинки »

РЕГИСТРАЦИЯ НА САЙТЕ ЗА 20 СЕКУНД
Меньше рекламы, добавление новостей, голосование, подарки...



1: 29 октября 2009 11:59
 
хочется-пью. не хочется-не пью

2: 29 октября 2009 12:06
 
Вешу 130, что ж мне теперь, захлебнуться что ли ? )))

После нового года 2 литра уходит прям сразу, после побудки. А в течение дня у-у-у...

Во время еды всегда пью воду. Вкусно.
hi

3: 29 октября 2009 12:40
 
Где-то читал, что если выпить кипячёную и чистую, но некпипячёную воду, то, пардон, пронесёт. И типа наука не находит обьяснения этому факту. Интересно, правда ли это? winked

4: 29 октября 2009 12:59
 
Мишук,
Лью кипяченую в сырую и сырую в кипяченую пью, Кряхчу... lol2
А вот почему вода единственное вещество которое при замерзании рассширяется это да ????????

5: 29 октября 2009 13:27
 
вода-штука уникальная))и лечит,и калечит,но мы-в общем то водяные,на 90% из воды состоим)) kleva

6: 29 октября 2009 13:32
 
Цитата: VikFedorov
Лью кипяченую в сырую и сырую в кипяченую пью, Кряхчу...

Запоры лечим народными методами? lol2
Цитата: VikFedorov
А вот почему вода единственное вещество которое при замерзании рассширяется это да ????????

А почему камни в банке занимают больше места, чем песок из этих же камней? Молекулы воды структуризируются в чёткую решётку, вот и выходит... winked

7: 29 октября 2009 15:31
 
Я например вешу 40 кг,а в день выпиваю литра 4 kleva

8: 29 октября 2009 15:55
 
Я простую воду местами заменяю пивом. Утоляет жажду лучше =)

9: 29 октября 2009 19:36
 
Цитата: Дея
хочется-пью. не хочется-не пью

mir mir

10: 29 октября 2009 23:25
 
Ну как как? Гуль-гуль-гуль... kleva kleva kleva kleva kleva

11: 30 октября 2009 01:13
 
Цитата: Minigun
Во время еды всегда пью воду. Вкусно.

вот,я также делаю,а мне все мозг парят,что нельзя пить во время еды,вредно)я могу взять и суп запить girl_haha
Цитата: Мишук
Где-то читал, что если выпить кипячёную и чистую, но некпипячёную воду, то, пардон, пронесёт. И типа наука не находит обьяснения этому факту. Интересно, правда ли это? winked

эм...в деревне вообще из-под колонок,что на улице стоят,пью воду,проблем не замечалось girl_haha

12: 30 октября 2009 01:24
 
Цитата: Trouble  girl
в деревне вообще из-под колонок,что на улице стоят,пью воду,проблем не замечалось

ну я и в городе пью - проблемсов ноль, речь идёт именно о смешении кипячёной и проточной воды.
хотя, и такое сочетание нормульно переношу kleva

-я с ним не поеду, у него желудок слабый!
-какой слабый, я в детстве подшипник переварил!
-во, он ещё и дурак.
(с) ДМБ lol2 lol2 lol2

13: 30 октября 2009 01:54
 
Цитата: CtulhU
сырой воды не пью совсем, и не тянет

а я кипячёную не могу пить... скоро 30 лет как пью воду из под крана)

Цитата: Trouble  girl
я могу взять и суп запить

mir и я могу! ))

14: 30 октября 2009 09:11
 
полезная статья

15: 1 ноября 2009 17:07
 
Дея, winked
Информация
Вы не можете оставлять комментарии к данной новости.

Загрузка. Пожалуйста, подождите...