Копипаст.ру - фото ню, юмор, фото приколы, бесплатные игры, демотиваторы, комиксы, девушка дня Фото приколы   Удивительное   Фото НЮ   Ещё »  

хочу только
эфир   блогород   недельник   лидеры   лучшие   архив   пopно  
Нас уже 76197. 
Подсчет онлайн...
сейчас
+ регистрация / вход

→ В НОВОМ

Вы много времени проводите перед компом и у вас тоже болит шея,спина?

6 октября 2010 в 19:04Блогиby mila_u
9
рейтинг
13
коммент.

Почти все, кто вынужден долгое время проводить, сидя за рабочим столом, знакомы с болью в шейных позвонках. Чаще всего это признак остеохондроза. А еще сигнал о том, что стоит уделять своему позвоночнику больше внимания.

Первое, что мы делаем, когда болит шея, пытаемся энергично повращать головой в разные стороны. «На самом деле это движение относится к разряду запрещенных, – говорит кандидат медицинских наук, заведующая отделением восстановительного лечения Центра лечебной физкультуры и спортивной медицины Министерства здравоохранения РФ Ирина Лазарева. При проблемах в шейном отделе позвоночника оно может привести к травмам. Поэтому от вращений советую отказаться. Лучше выполнять плавные полукружные движения головой от одного плеча к другому».

Вообще, все движения шеей следует выполнять мягко и осторожно. А если вдруг во время выполнения упражнений вы почувствуете боль, сразу же обратитесь к врачу.
Вы много времени проводите перед компом и у вас тоже болит шея,спина?

«Для лечения и профилактики остеохондроза шейного отдела позвоночника лучше всего выполнять изометрические упражнения, – советует Ирина Лазарева. – Они удобны тем, что не требуют специального оборудования и могут применяться везде: дома, на работе, в транспорте и даже в дорожной пробке. Суть в том, что вы преодолеваете сопротивление, но не совершаете никаких движений. Вы держите напряжение 5–7 секунд, затем расслабляетесь на 10–15 секунд, постепенно увеличивая количество повторов каждого упражнения до 7–8».

Выполнять упражнения можно из любого исходного положения: стоя, сидя или лежа. Главное условие – прямая спина и развернутые плечи. Не забывайте следить за дыханием: на вдохе напрягайте мышцы, на выдохе – расслабляйте.

Если есть еще пара минут, добавьте к этому комплексу любые движения рук и плеч: растягивания, вращения плечами, махи руками назад. Они помогут улучшить кровообращение в области шеи.

ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ ДЛЯ ТЕХ, КТО ХОЧЕТ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ПРОБЛЕМ С ШЕЕЙ:

Научитесь держать спину правильно и контролируйте положение головы. Если вы надолго застываете в неестественной позе – например, с опущенной или запрокинутой головой, мышцы деревенеют и пережимают сосуды и нервные окончания.

Спите на правильной подушке. Лучше всего подобрать небольшую плотную подушку в форме валика. А наволочку хорошо выбрать из плотной натуральной ткани.

В холодное время года избегайте переохлаждения шеи. Обязательно закрывайте ее шарфом, платком или капюшоном, выходя на улицу.

Двигайтесь. Почаще вставайте из-за стола, чтобы сделать несколько разминочных движений. Походите, вращая плечами. Аккуратно наклоняйте голову в стороны. Во время работы старайтесь чаще менять позу. Важно, чтобы ваши плечи были в естественном положении и не приподнимались.

Положите правую ладонь на правую щеку. Надавите рукой на голову, пытаясь наклонить ее влево, одновременно сопротивляйтесь этому давлению.
То же с левой ладонью.

Сплетите пальцы и положите ладони на лоб. Надавите на голову, как будто хотите запрокинуть ее назад, и одновременно сопротивляйтесь давлению, напрягая мышцы шеи.
Вы много времени проводите перед компом и у вас тоже болит шея,спина?

Поместите два кулака один под другим под подбородок. Попытайтесь наклонить голову вниз, оказывая сопротивление руками.

Сплетите пальцы и положите ладони на затылок. Пытаясь откинуть голову назад, оказывайте сопротивление руками.

Положите правую ладонь на левую щеку, слегка развернув голову вправо. Имитируйте поворот головы влево, сопротивляясь рукой. То же с левой ладонью.


источник: http://www.newizv.ru/

Будьте здоровы,мои хорошие !!!!
Надоело листать страницы? Зарегистрируйтесь и станет удобнее.

Нравится пост? Жми:


Похожие новости
Бэтмен спешит на помосч!Ах, эта свадьба!! (чувство юмор…Одежда из баллончика.Фотографии от Андрея Разумовско…Вам какой : золотой или платино…
Все фото приколы и картинки »

РЕГИСТРАЦИЯ НА САЙТЕ ЗА 20 СЕКУНД
Меньше рекламы, добавление новостей, голосование, подарки...



1: 6 октября 2010 19:05
 
полезный пост для вас newsmile01 надеюсь winked2

2: 6 октября 2010 19:44
 
хм...тока сел-до этого фся семья отметилась

3: 6 октября 2010 19:46
 
dodjik,
тогда через часика 3 приходи сюда, в этот пост))))

4: 6 октября 2010 19:52
 
записал newsmile28

5: 6 октября 2010 20:24
 
А я просто умею хрустеть шеей newsmile36

6: 6 октября 2010 20:48
 
Цитата: mila_u
полезный пост для вас
newsmile31
Однозначно, спасибо тебе большое!!!! vishenka В закладки и рассылуху завтра своим коллегам.
С твоего позволения, Мила, еще добавлю... newsmile29 Нужно ходить в зал, если есть возможность и желание. Тогда даже таких проблем не будет, как с 10-18 за компом в офисе. И такие разминки не понадобятся.

7: 6 октября 2010 20:56
 
Адназначна палезный паст yeeeah

А для меня ещё полезнее был бы пост о том, как дать отдохнуть (расслабить) шею, позвоночник и вообще всё тело (на тренировках в узлы завязывают))))

А недавно пришлось обнаружить в себе способность доставать до земли ладошками в стойке ноги рядом и прямые... fellow

8: 6 октября 2010 21:08
 
Цитата: Rolandinio
на тренировках в узлы завязывают

Ненененеееее тренера хорошего winked2 возьми по фитнесу yeeeah - бросай железку neshali - нафиг не нужна neshali

9: 6 октября 2010 22:02
 
Пользительно исключительно! СПСБ! hi

10: 6 октября 2010 23:19
 
ой какой для меня своевременный пост! правда моя дважды надломленная спина уже ремонту вряд ли поддастца, но совет обратится к врачу стоит многого.
Пока был жив тесть, периодически вправлял мне позвонки, и меня немного научил. Но самому себе это сложно.

11: 6 октября 2010 23:49
 
Друзья,я рада, что так вовремя. pumarita9,,а ты занимаешься давно?

12: 6 октября 2010 23:49
 
А у меня шея болит не изза компа.. А изза того что на работе мать её так башкой вертеть приходиться на 360 градусов...

13: 7 октября 2010 11:00
 
Цитата: mila_u
pumarita9,,а ты занимаешься давно?
Ага, но к сожалению, в этом году был приличный перерыв из-за всяких неприятностей (с февраля по сентябрь). Вот, приходится нагонять упущенное. Но оно того стОит. Даже дышишь по другому. winked2

Информация
Вы не можете оставлять комментарии к данной новости.

Загрузка. Пожалуйста, подождите...