Копипаст.ру - фото ню, юмор, фото приколы, бесплатные игры, демотиваторы, комиксы, девушка дня Фото приколы   Удивительное   Фото НЮ   Ещё »  

хочу только
эфир   блогород   недельник   лидеры   лучшие   архив   пopно  
Нас уже 74646. 
Подсчет онлайн...
сейчас
+ регистрация / вход

→ В НОВОМ

Как тощему парню набрать массу

21 октября 2013 в 00:06Интересноеby funticТеги: советы вес набирание |
12
рейтинг
15
коммент.

Если твоя фигура вроде моей, ты наверняка уже не раз задавался вопросом, как можно набрать хоть чуток массы. Ты можешь есть что угодно и сколько угодно, но при этом нигде не добавляется ничего, и ты так и остаешься безнадежным дрищом. Знакомая история? Если так, хорошие новости: сегодня мы это победим. По крайней мере, начнем работать в этом направлении.

Интересное. Как тощему парню набрать массу

1. Возможно, ты мало ешь

Проблема кроется в этом тоже. Это кажется слишком очевидным, но факт остается фактом: ты ешь слишком мало, возможно, даже меньше дневной нормы. Я считал, моя норма — 2000 ккал. Это дофига. Желудок растягивается и со временем привыкает вмещать в себя больше. А если ты просто жуешь яичницу с утра, салат в обед и гуляш вечером, ясно, почему ты такой худой. Больше, больше, моар, МОАР!!!

Взвешивайся каждый день. Число на весах остается прежним месяц спустя, даже несмотря на тренировки? Это проблема. Если ты тощий, ты не должен бояться переедания, оставь это жирдяям. Увеличивай количество съеденного, пока вес не начнет расти. Без страха.

2. Слишком много времени в спортзале

Это не гребанный Тур де Франс. Ты тощий, а еще и часами тусуешься в качалке — естественно ты так и останешься тощим. Твои калории слишком ценны, чтобы так их растрачивать.

Не занимайся в тренажерке дольше 45 минут. Поставь будильник, чтобы вовремя уйти. Так у тебя даже останется 15 ценнейших минут, чтобы поделать успокаивающие упражнения, созерцая фитоняшек в штанах для йоги.

3. Фастфуд

Да, это не так благопристойно, как два предыдущих пункта, но это жизнь, бро. Бигмак — это 850 ккал. Поешь, лишним не будет.

Помни, счастье не купишь за деньги, зато за них можно купить даже пару бигмаков, а еще и молочный коктейль в придачу, а это почти одно и то же.

4. Больше спи

Я часто говорю про сон, и это не просто так. Спать достаточное количество времени так же важно для успеха в фитнесе, как умение делать дриблинг для NBA.

Что важно? Твои мускулы растут, пока ты спишь. А еще происходит выработка гормонов и восстановление тканей — тебе стоит лишь положить голову на подушку. Не надо пренебрегать этими дарами природы. Спи, чувак.

5. Сфокусируйся на большой четверке

Скамья, жим, становая тяга, приседания. Вот четыре вещи, ради которых ты должен посещать спортзал. Вот что должно стать твоим Отче наш. Эти упражнения наращивают мышечную массу, как сам сатана. Качай мускулы — и они вырастут. А с кардионагрузкой можно и попуститься.

6. Примерно 1,6—1,8 г белка на килограмм тела

Ты наверняка знаешь, какие холивары разворачиваются вокруг необходимого количества белка в день. У нас даже текст на эту тему есть, очень советую. Я бы рекомендовал тебе придерживаться именно такого количества белка. Особенно если принять во внимание твою массу.

7. Жир = тестостерон = мускулы

Жир необходим для производства тестостерона, который, в свою очередь, играет не последнюю роль в образовании мышечной массы. Насыщенные жиры из мяса и молочных продуктов — отличная идея, если ты реально тощий. Ешь больше миндаля, яиц и мясца с жиром, чтобы исправить положение.

8. Это требует времени, бро

Наверняка поправиться за месяц килограммов на десять тебе будет сложно. И даже на семь. Наращивание мышечной массы — это медленный и методический процесс.

Наслаждайся этим процессом, он обязательно приведет к результатам, не падай духом. В мире, ориентированном на немедленный результат, научись расслабляться. Ты оценишь превращение своего тела, только если ты основательно над ним поработаешь. Полученное даром, как правило, не ценится.
Надоело листать страницы? Зарегистрируйтесь и станет удобнее.

Нравится пост? Жми:


Источник новости © http://brodude.ru/


Похожие новости
Победители конкурса экстремальн…Как видят кошки? (9 фото)Метеорит привезли в Краеведческ…Разноцветные Факты #52Средства самообороны
Теги: советы вес набирание | Все фото приколы и картинки »

РЕГИСТРАЦИЯ НА САЙТЕ ЗА 20 СЕКУНД
Меньше рекламы, добавление новостей, голосование, подарки...



1: 21 октября 2013 02:36
 
А можна без McDeath, а-а-а...

Добавлено в 02:37:31:
ну да - дельно

2: 21 октября 2013 08:30
 
был у меня опыт, когда я за 3 недели поправился на 8 кг. Просто был неограниченный доступ к детскому питанию: молочные кашки, пюрешки, молочные смеси в течении дня сделали своё дело. Энергии было столько, что готов был побороться с любым чемпионом.

3: 21 октября 2013 10:14
 
синтол форева kleva

4: 21 октября 2013 13:54
 
Да..., Бейл в "машинист"е реально наитощейший...

5: 21 октября 2013 18:32
 
и?

6: 21 октября 2013 21:36
 
просто надо много есть)))

7: 21 октября 2013 21:39
 
Цитата: Чhe Paeff
был у меня опыт, когда я за 3 недели поправился на 8 кг. Просто был неограниченный доступ к детскому питанию: молочные кашки, пюрешки, молочные смеси в течении дня сделали своё дело. Энергии было столько, что готов был побороться с любым чемпионом.


малыша объедал! newsmile33

8: 21 октября 2013 23:59
 
Негодные и тупые советы. "Дрищ" - самая здоровая комплекция в молодости. Они наберут нормальную массу в зрелом возрасте и будут пребывать в полном здоровье (ну, при здоровом образе жизни, естественно). Не "дрищи" спустя годы обзаводятся шикарным "мозолём" и большим "букетом" болячек. А тут чего советуют? Бигмаком желудок растянуть? Вы вообще в своём уме?

9: 22 октября 2013 00:46
 
3й пункт - прямая дорога на больничную койку. Поджелудочная отвалится и заработаешь диабет. Вес нужно набирать сложными углеводами, и не беспорядочно. Если нужно нарастить мышцы, съедай столько ккал. сколько тратишь за день, включая тренировки. Жир к росту мышц не имеет отношения, и если он тебе не нужен, то его наращивать не стоит. Рацион для набора мышечной массы примерно такой: завтрак - углеводы; Обед - углеводы+белок; Ужин - в основном белок.

Добавлено в 01:12:18:
Цитата: Пымакки
"Дрищ" - самая здоровая комплекция в молодости

Нет. Человек должен иметь хороший мышечный корсет. Без него появляются искривления позвоночника, и травмы при каких либо нагрузках. Тренировки(если без химии и фанатизма) важны и полезны в любом возрасте

10: 22 октября 2013 21:13
 
Цитата: orocnogu
3й пункт - прямая дорога на больничную койку. Поджелудочная отвалится и заработаешь диабет

Все, кто ел в Макдоналдсе - сдохнут лютой смертью! Я так понимаю, для них уже спецприемник в аду заготовлен, не?

11: 24 октября 2013 11:05
 
Цитата: ryabets
Все, кто ел в Макдоналдсе - сдохнут лютой смертью! Я так понимаю, для них уже спецприемник в аду заготовлен, не?

Ага, в аду для них отдельный круг подготовили. ) Не надо перекручивать мои слова, я имел ввиду тех, кто постоянно питается таким образом

12: 24 октября 2013 12:18
 
а можно точно также, только наоборот??? newsmile48

13: 25 октября 2013 14:17
 
Цитата: orocnogu
Не надо перекручивать мои слова, я имел ввиду тех, кто постоянно питается таким образом

К сожалению, даром ясновидения и сканирования подсознания не обладаю. А жаль.

14: 26 октября 2013 11:25
 
ok

15: 6 июля 2014 11:33
 
полная лажа. У меня знакомый ест за 3, спит за 4, а все равно весит 50 кило
Информация
Вы не можете оставлять комментарии к данной новости.

Загрузка. Пожалуйста, подождите...