Копипаст.ру - фото ню, юмор, фото приколы, бесплатные игры, демотиваторы, комиксы, девушка дня Фото приколы   Удивительное   Фото НЮ   Ещё »  

хочу только
эфир   блогород   недельник   лидеры   лучшие   архив   пopно  
Нас уже 74864. 
Подсчет онлайн...
сейчас
+ регистрация / вход

→ В НОВОМ

Как уснуть за одну минуту? (5 фото)

4 марта 2015 в 00:09Обсудим?by funticТеги: сон |
0
рейтинг
7
коммент.

Сегодня вы узнаете как научиться засыпать в течение одной минуты.

Обсуждения. Как уснуть за одну минуту? (5 фото)

Многие люди подолгу не могут заснуть ночью, часами размышляя о вечном. Или о мухе на потолке. Я тоже мучился от бессонницы, пока не обучился специальной технике дыхания, которая помогает мне заснуть в течение минуты.

Не поймите меня неправильно, эта техника – не анестезия, вырубающая с первого удара и наповал. Она требует длительных и постоянных тренировок, чтобы выработать в теле рефлексы на успокоение. Как бы то ни было, даже новичкам эта техника поможет снизить стресс и сократить время засыпания.

Для начала поместите кончик вашего языка на нёбо, на выступ за передними верхними зубами. Потом, с закрытым ртом, вдохните через нос на четыре счёта, задержите дыхание на семь секунд и затем громко выдохните, издавая свистящий звук. Внимательно следите за языком – он всегда должен быть на месте. Без перерыва повторите это упражнение несколько раз.

В этой технике скорость дыхания не важна, главное – это сохранять пропорцию этапов 4:7:8.

Вдыхайте на протяжении 4 секунд

Обсуждения. Как уснуть за одну минуту? (5 фото)

Задержите дыхание на 7 секунд

Обсуждения. Как уснуть за одну минуту? (5 фото)

Выдыхайте в течение 8 секунд

Обсуждения. Как уснуть за одну минуту? (5 фото)

Расслабьтесь

Обсуждения. Как уснуть за одну минуту? (5 фото)

Эффект расслабленности и покоя, вызываемый этим упражнением, со временем и практикой значительно усилится.

Доктор Эндрю Уэйл, профессор и автор бестселлеров, говорит: чтобы извлечь наибольшую выгоду из этой техники, надо выполнять это упражнение хотя бы два раза в день в течение восьми недель. Через месяц после начало тренировок упражнение следует выполнять в восемь повторений.

Эта техника применяется для снижения стресса, беспокойства и даже желания покурить и съесть что-нибудь вредное. В следующий раз, когда что-то вас расстроит и попытается сбить с ног, остановитесь на секунду, расслабьтесь, выполните упражнение и только потом реагируйте на ситуацию. Вы будете удивлены своим спокойствием и ясностью мысли. Как уже было упомянуто, эта техника помогает еще и быстро заснуть ночью.

Причины подобного эффекта просты. Как все мы знаем, во время волнения наше дыхание учащается, однако это работает и в обратную сторону – частое и поверхностное дыхание может вызвать чувство стресса. Кислород, конечно же, необходимая составляющая здорового тела и ума, однако также важно еще и КАК мы дышим.

Как и всё в этом мире, эта техника требует времени и практики для достижения наивысших результатов, но если вы готовы посвятить всего минуту в день на выполнение этого упражнения, вы будете поражены, насколько легко можно контролировать свое эмоциональное состояние.
Надоело листать страницы? Зарегистрируйтесь и станет удобнее.

Нравится пост? Жми:


Источник новости © http://mixstuff.ru/archives/75454


Похожие новости
Одиноки ли мы во вселенной? (10…Лайфхаки на все случаи жизни (3…О первом прыжке с парашюта (10 …Налог на интернет (6 фото + 2 г…Умер режиссер Евгений Татарский…
Теги: сон | Все фото приколы и картинки »

РЕГИСТРАЦИЯ НА САЙТЕ ЗА 20 СЕКУНД
Меньше рекламы, добавление новостей, голосование, подарки...



1: 4 марта 2015 00:14
 
Если соблюдать строгий режим длительное время, то будете засыпать за минуту без всяких дыхательных упражнений и просыпаться с точностью до минуты в назначенное время без будильника. Проверено лично.

2: 4 марта 2015 02:28
 
cheat

3: 4 марта 2015 02:50
 
Если притащиться с хозяйства без задних ног, то можно уснуть в ванной, доходя до кровати.

4: 4 марта 2015 12:29
 
Цитата: praimeri
Если притащиться с хозяйства без задних ног, то можно уснуть в ванной

mir

5: 4 марта 2015 14:29
 
Мне бы кто возможность дал выспаться. Тренировка не понадобилась бы.

6: 4 марта 2015 18:38
 
в армии этот пост пригодица yeeeah

7: 4 марта 2015 22:57
 
BapBap, я в армии спал без задних (и передних) ног. wink
Информация
Вы не можете оставлять комментарии к данной новости.

Загрузка. Пожалуйста, подождите...