Копипаст.ру - фото ню, юмор, фото приколы, бесплатные игры, демотиваторы, комиксы, девушка дня Фото приколы   Удивительное   Фото НЮ   Ещё »  

хочу только
эфир   блогород   недельник   лидеры   лучшие   архив   пopно  
Нас уже 74648. 
Подсчет онлайн...
сейчас
+ регистрация / вход

→ В НОВОМ

Упражнения для мощной спины

29 июня 2015 в 00:06Обсудим?by funticТеги: спину упражнения спины упражнение лопаток |
0
рейтинг
4
коммент.

Лучшие упражнения в мире для мощной спины

Построить мощную, широкую спину — одна из самых сложных задач, которая стоит перед человеком, решившим привести себя в хорошую форму. Дело в том, что почти каждое направленное на спину упражнение, задействует мышцы рук. Неправильно выполненный подход сводит на нет все старания, поскольку основную работу выполняют именно руки, а не спина. Между тем, стараясь максимально укрепить спину, вы сжигаете очень много лишних калорий и жира — им организм пользуется как топливом для подпитки широчайших мышц спины.
Основную ошибку, которую совершают многие, даже продвинутые любители спорта, заключается в игнорировании акцента на движениях лопаток. Чтобы при упражнении действовали не руки, а спина, нужно начинать любое из них с максимального сведения лопаток, и затем уже сгибать руки в локтях.

Обсуждения. Упражнения для мощной спины

Немного анатомии

Любое упражнение вы станете выполнять лучше, начав, хоть немного разбираться в участвующих в процессе мышцах. Спина делится на участки: в верхнем находятся трапеции и ромбовидная мышца, в среднем — широчайшие, а длинная мышца спины, отвечающая за защиту позвоночника, идет по всей длине.

Обсуждения. Упражнения для мощной спины

Широкий хват

Подходы: 3
Повторения: 10-12
Отдых между подходами: 45 секунд
Для этого упражнения, вам потребуется только турник и сила воли — чтобы до него добраться. Возьмитесь за перекладину широким хватом, так, чтобы руки стояли шире плеч. Плавно поднимайте тело вверх, начиная движение усилием спины, а не рук. Старайтесь подниматься так высоко, чтобы коснуться перекладины верхней частью груди. Если не получается — лучше снизить количество повторов, но выполнять их правильно. Не делая остановок, также плавно опускайтесь вниз и повторяйте до победного.

Обсуждения. Упражнения для мощной спины

Тяга гантели в наклоне

Подходы: 4
Повторения: 10-12
Отдых между подходами: 30 секунд
Как и предыдущее, это упражнение не требует особого инвентаря и может выполняться даже в домашних условиях. Поставьте одно колено на скамью и упритесь в нее ладонью. Спина выпрямлена, с небольшим прогибом. Другой рукой тяните гантель к телу: важно помнить, что тяга осуществляется именно к поясу, а не к груди, или куда придется. В верхней точке задержите руку на долю секунды и вернитесь в исходное положение.

Обсуждения. Упражнения для мощной спины

Штанга в наклоне

Подходы: 3
Повторения: 10
Отдых между подходами: 45 секунд
Штанга для этого упражнения берется хватом уже того, который вы используете для жима лежа. Прогнувшись и выпрямив спину, подтягивайте штангу к животу, стараясь коснуться его низа грифом. Упражнение выполняется максимально плавно, без рывков. Акцентируйте внимание на работе спины, замечайте и пресекайте излишнюю работу мышц рук.

Обсуждения. Упражнения для мощной спины

Гиперэкстензия

Подходы: 4
Повторения: 15
Отдых между подходами: 30 секунд
Это упражнение, помимо прочего, подарит занимающемуся хорошую осанку, так как направлено на развитие длинной мышцы спины. Устраивайтесь на скамье для гиперэкстензии поудобнее (впрочем, подойдет и высокая кровать, лишь бы ноги были закреплены). Ноги выпрямлены, руки скрещены на груди. Опускайтесь вниз, до конца и, без задержки, поднимайтесь в исходное положение. Торопиться не стоит, вы тут, в конце концов, делом занимаетесь.

Обсуждения. Упражнения для мощной спины

Аэробные упражнения

Мышцы спины можно укрепить не только тренировками с отягощениями, но и обычными аэробными нагрузками. Такие упражнения способствуют, помимо прочего, укреплению сердечно-сосудистой системы и ускорению метаболизма. Лучше всего, конечно, пытаться использовать такие аэробные нагрузки, которые максимально задействуют работу спинных мышц. Это плавание, гребля и езда на велосипеде. Впрочем, даже обычный бег может укрепить спину — главное, бегать каждый день, а не только по настроению.
Надоело листать страницы? Зарегистрируйтесь и станет удобнее.

Нравится пост? Жми:


Источник новости © http://dnpmag.com/2015/06/25/5-luchshix-uprazhnenij-dlya-moshhnoj-spiny/


Похожие новости
Продукты для жаркого лета (11 ф…Можно ли прожить на прожиточный…Мудрые советы для подростков (1…Подборка демотиваторов (30 фото…Веселые советы на все случаи жи…
Теги: спину упражнения спины упражнение лопаток | Все фото приколы и картинки »

РЕГИСТРАЦИЯ НА САЙТЕ ЗА 20 СЕКУНД
Меньше рекламы, добавление новостей, голосование, подарки...



1: 29 июня 2015 02:07
 
Учись у профессионалов,плюнь на культуризм,не мучай себя! dance2

2: 29 июня 2015 06:48
 

3: 29 июня 2015 15:07
 

4: 29 июня 2015 22:35
 
newsmile32
Информация
Вы не можете оставлять комментарии к данной новости.

Загрузка. Пожалуйста, подождите...