Копипаст.ру - фото ню, юмор, фото приколы, бесплатные игры, демотиваторы, комиксы, девушка дня Фото приколы   Удивительное   Фото НЮ   Ещё »  

хочу только
эфир   блогород   недельник   лидеры   лучшие   архив   пopно  
Нас уже 75343. 
Подсчет онлайн...
сейчас
+ регистрация / вход

→ В НОВОМ

Как заполучить идеальный пресс (4 фото + текст)

7 июля 2015 в 00:07Интересноеby funticТеги: прес |
2
рейтинг
6
коммент.

Почему пот, пролитый в спортзале, не всегда стоит результата в виде развитого пресса?

Интересное. Как заполучить идеальный пресс (4 фото + текст)

Анатомия абдоминальных мышечных групп

Пресс — сложная система взаимосвязанных мышц, которая делится на несколько основных групп. Прямая мышца живота проходит вдоль передней стенки брюшного пресса. Она отвечает за сгибание туловища вперед, повышение давления в брюшной полости и участвует в дыхательном процессе. Левая и правая прямые мышцы пресса разделены на сегменты соединительной тканью, которая и образует шесть кубиков. Поперечная мышца живота (transversus abdoninus) спрятана глубже и поддерживает внутренние органы. Внутренние косые мышцы проходят по диагонали от таза к грудине, а внешние косые лежат над ними, участвуя в сгибании корпуса.

Комплексный подход

Если вы всерьез нацелились заполучить шесть кубиков на животе и больше их не упускать, нужно сразу же уяснить одно важное обстоятельство — мощный пресс появится только тогда, когда будут учтены сразу несколько важных моментов, а именно — тренинг, питание и отдых. Эти истины справедливы для любых силовых тренировок, но в случае с прессом только соблюдение этих трех условий даст желаемый результат. Уменьшить до минимума процент жира в организме и получить гипертрофию мышц — задачи, каждую из которых нужно решать по отдельности.

Интересное. Как заполучить идеальный пресс (4 фото + текст)

Пресс скрывается под жиром

Если вы занимаетесь бодибилдингом по классической схеме или предпочитаете тренировки с собственным весом — пресс работает в каждом упражнении, которое вы выполняете. Это происходит с различной степенью нагрузки, но так или иначе, абдоминальная область получает свою долю нагрузки. Да и форма пресса заложена в нас физиологически. Именно поэтому часто бывает так, что худосочные парни могут похвастать прессом при полном отсутствии мышечного рельефа в других местах.

Диета

Успех на пути к шести кубикам кроется прежде всего в избавлении от лишней жировой ткани. Тут работает все, что так или иначе способствует избавлению от жировой прослойки — низкоуглеводная диета, регулярные кардиотренировки минимум по 40-60 минут и диуретические средства. В общем, меньше мучного, больше бега и максимум чистой воды — простая формула рано или поздно сделает свое дело. Ваш рацион должен включать больше протеина, сложных углеводов, фруктов и овощей и минимум жиров.

Интересное. Как заполучить идеальный пресс (4 фото + текст)

Лучшие упражнения для пресса

Подъемы ног в висе. Это упражнение признано лучшим по степени вовлечения мышечных волокон прямых мышц пресса.
Кранчи. Кранчи, они же скручивания, нагружают все группы мышц пресса, особенно косые мышцы и стабилизаторы бедер.
Флаг дракона. Упражнение, популяризации которого мы обязаны великому мастеру Брюсу Ли, под силу уже опытным атлетам. Упражнение задействует не только мышцы пресса, но и стабилизаторы спины, ног и мышцы рук.

Надоело листать страницы? Зарегистрируйтесь и станет удобнее.

Нравится пост? Жми:


Похожие новости
Бесплатные автозаправки Tesla (…Простые истины (20 фото)10 советов как можно использова…Факты о шампуне (10 фото)Загадки дня (12 штук)
Теги: прес | Все фото приколы и картинки »

РЕГИСТРАЦИЯ НА САЙТЕ ЗА 20 СЕКУНД
Меньше рекламы, добавление новостей, голосование, подарки...



1: 7 июля 2015 01:32
 
Идеальный пресс! yeeeah

2: 7 июля 2015 02:00
 
попробуем

3: 7 июля 2015 12:53
 
Цитата: Сизый Нос
Идеальный пресс!

слишком дорогой yeeeah

4: 7 июля 2015 13:26
 


5: 7 июля 2015 14:06
 
На эту тему есть старый анекдот.
Моется культурист в бане, подходит к нему какой-то дед и говорит:
- Парень, у тебя чго-то с животом.
- Да ты чего, дед! Это пресс, это бабам нравится!
- Не, парень, у тебя точно что-то с животом.
- Да ты, дед, опух что-ли? Это пресс. Мышцы. Бабам нравится!
После бани выходит культурист и идёт на автобусную остановку. Подъезжает, короче, этот дед на "Мерсе", достаёт туго набитый кошелёк, показывает качку и говорит:
- Вот это, парень - пресс. Вот это бабам нравится. А у тебя - что-то с животом. lol2

6: 8 июля 2015 07:25
 
https://
Информация
Вы не можете оставлять комментарии к данной новости.

Загрузка. Пожалуйста, подождите...