Как победить усталость?

Какие средства вы используете для восстановления энергии? Кофе, чай, энергетические напитки? Все они дают лишь кратковременный энергетический толчок, который очень быстро сходит на нет, и усталость, как таковая, никуда не проходит – такие удары лишь больше изнашивают организм и усугубляют ситуацию. Более правильное решение, как и всегда, не симптоматическое, а системное. Займитесь комплексно проблемой борьбы с усталостью, для этого есть множество естественных способов, наиболее важные из которых я постараюсь изложить в этой заметке.



Поспите

Несмотря на то, что это наиболее очевидный способ борьбы с усталостью, он по-прежнему остается наиболее эффективным. Регулярный здоровый сон обеспечит вас бодростью на весь день. Старайтесь не есть на ночь, закрывайте шторы и выключайте свет, а также подберите удобную кровать – это основные правила здорового сна.

Делайте зарядку

Очень трудно начать регулярные физические упражнения, но если вы сможете это сделать, ваше тело будет вам благодарно. Регулярная нагрузка со временем сделает ваш организм более выносливым, и он будет меньше уставать. Главное – сделать упражнения привычкой.

Питайтесь правильно

Рацион нашего питания играет важнейшую роль в обеспечении организма необходимой энергией. Если в вашем рационе мало белка и много сахаров (особенно переработанных), могут возникнуть проблемы. Кофе и сахар дают лишь временный бодрящий эффект, после которого наступает период еще большей усталости. Попробуйте заменить их в своем рационе на зелень, орехи, блюда с высоким содержанием клетчатки, зерновой хлеб, морковь, болгарский перец и абрикосы.

Сбалансированная диета и регулярное питание будет обеспечивать вас достаточной энергией для того, чтобы вам не приходилось подкрепляться в поомежутках между приемами пищи. Дополнительную информацию о диетических свойствах продуктов питания можно найти на сайте «Здоровое питание«.

Расслабьтесь

Выберите время, когда вы сможете расслабиться. То, как вы будете расслабляться – зависит только от вас. Это может быть чтение хорошей книги, прием ванной, медитация или гимнастика. Остановиться на минуту и отдохнуть – отличный способ снять усталость и зарядиться энергией для новых свершений.

Пейте больше воды

Усталость – один из симптомов обезвоживания. Утоляя жажду сладкими напитками, вы снабжаете организм ударной дозой углеводов, дающих вброс энергии на короткое время, после чего следует период еще большей усталости. И это не говоря о долгосрочном вреде для организма, который наносит чрезмерное употребление сахара. Попробуйте попить простой воды – вы удивитесь тому, насколько хорошо она снимает усталость!

Улыбайтесь

Позитивный настрой поможет вам затрачивать меньше энергии на выполнение работы, меньше унывать по малозначительным поводам, да и просто чувствовать себя лучше. Старайтесь зарядить хорошим настроением окружающих, будьте отзывчивы и внимательны – это вернется вам сторицей. Если же в вашем окружении есть так называемые «энергетические вампиры» – люди, после общения с которыми вы чувствуете себя как выжатый лимон – старайтесь оградить себя от них.